如何给自己制定健身计划

对于很多新加入健身行业的朋友而言，首先要做的就是要为自己制定一个科学的健身计划，下面北京567go健身教练培训学校就来和大家分享一下制定健身计划的原则以及步骤。 如何给自己制定健身计划 每个人的具体健身计划因人而异，但是制定健身计划应该遵循以下3个原则： 1.你的健身计划需要包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练3个部分; 2.各部分的运动量： 1)有氧运动：每周进行中等强度有氧运动150分钟或高强度有氧运动75分钟; 2)力量训练：每周至少2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟; 3)柔韧性训练：每周至少2次，每次至少10分钟。 3.每次训练的强度、频率和流程： 强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异;如果大家感兴趣，后面会展开说。 频率：每周平均安排运动量比集中1天要好。 建议有氧运动每周3次，每次50分钟(中等强度)或25分钟(高强度); 力量训练可以和有氧运动同练习，也可以分别练习。但是两次力量训练之间，至少相隔24小时; 柔韧性训练也同样可以和有氧运动同练习、或分开练习。 不要一周7天都健身训练，给自己安排适当的休息。 健身练习的级应该在增加休息和睡眠时间之下。 流程：每次 详细