早餐吃什么营养又减肥

一年之季在于春、一日之季在于晨，都说早餐要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少，那么早餐怎么样才算是吃得好呢？早餐吃什么营养又减肥呢？下面就和郑州冯特教育一起来看看早餐应该怎么吃吧！ 一、营养早餐怎么吃 1、洗漱后先喝一大杯水 理由：补充流失后的水分，还清理肠道。 多少水合适呢：也不能喝太多，500~800 毫升较佳。 2、控制热量 早餐摄入的热量为一天的四分之一是较好的，大概是400~500 卡。可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质。 3、清淡为主 早餐宜清粥配青菜、酱瓜等，因为早上的肠胃经过一晚上的空置不能用太过油腻厚重的东西去刺激它哦！ 4、几点吃早餐较好 科学家说7-8点吃早餐较好、食欲较好、消化较好！所以早餐和中餐的时间相隔4-5小时是较好的。 二、早餐的营养推荐食物 1、牛奶 牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，还含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素，牛奶中所含的营养成份与人体所要摄取的营养成份非常接近，所以早餐中牛奶是不可缺少的食物，怕胖的人可以选择脱指牛奶。 2、鸡蛋 鸡蛋中富含胆固醇、蛋白质以及氨基酸，营养丰富且鸡蛋蛋白质的氨基酸比例非常适合人体生理需 详细