解读练腹肌较为有效的方法
来源：厦门瑞百丽健身学院
男性都想拥有八块腹肌，这样的身材才堪称完美，但是有些男性经过长时间的锻炼之后看不到腹肌的存在，估计是锻炼的方法不太正确，这时候大家就想问练腹肌较为有效的方法有哪些？对此厦门瑞百丽健身学校也咨询了运动学专家，来听听他们有什么好的建议。 练腹肌较为有效的方法： 1、每天坚持跑步1500米：男性在锻炼腹肌之前可以尝试着坚持跑步，每天需要至少跑步1500米以上，这么做的目的主要是为了把身上多余的脂肪去除，跑步是锻炼腹肌的辅助工作，做好了是能够更快拥有腹肌的。 2、倒挂式仰卧起坐：做这个动作的时候全身更多的肌肉都会参与进来，不过它对体力的要求也是非常高的，好多人刚开始的时候都无法完成这个动作，不过慢慢适应之后就可以顺利完成了，大家不要心急。大家在做之前安全措施一定要做好，防止出现意外。 3、负重式卷腹：很多想练习腹肌的人都存在这样一个情况，就是要腰腹力量严重不足，这样在做仰卧起坐的时候做不了几个，此时倒不如尝试一下卷腹运动，这个动作对于腰腹部力量要求不是很高，更加的安全、科学、可靠。 4、平板支撑：这个看起来是十分容易做的，不过它的锻炼效果相当的好，能够充分锻炼腹部、背部、臀部等地方的肌肉群，坚
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