健身新手应该怎样进行练习
来源：长沙567GO健身学院
作为健身新手，陌生、不知道该从何开始的心情，相信很多人都会经历过！很多人刚加入健身可能有这些期许，但一看到新环境、从没用过的器材就不知道该怎么办了。下面长沙567GO健身学院给大家分享健身新手的练习建议，希望能帮助到大家。 1、全身性动作优先 多数人去健身房锻炼，不外乎是想增进力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、减肥瘦身、改善身体机能。但在这之前，没有人可以忽略掉“神经与肌肉适应”的步骤。尤其现代人习惯“坐式生活”，大部分已失去进行全身动作的能力，神经与肌肉之间的连结不是没被打开就是不够紧密。所以刚加入健身房，建议先从“全身性动作”练起。 全身性动作有深蹲、硬拉、卧推肩推，引体向上等，或是全身参与比例较高的移动性动作（如弓箭步、农夫走路），不仅能快速练到全身，还可串起整体的运动神经。有了动作选择，就要去了解这些动作（涉及到的关节运动，各个肌肉工作形式，运动轨迹等等）可以参考哑铃划船的动作分析认识动作之后可以先采用“轻负荷”训练。一般会从徒手练起，或是搭配空杠、哑铃，建立适合自己的动作模式，让肌肉及神经适应一段时间后，再慢慢提高负重。 2、奠定体能基础 除了重量训练外，也期望大家能加入“心肺
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