超重和肥胖人群运动注意事项
来源：上海567GO健身学院
超重和肥胖以体重增加为特征，通常用体重指数(BMI) 来定义这些状态。成人体重指数≥25kg/m2,被认为是超重；体重指数≥30kg/m2，被认为是肥胖。超重和肥胖的人群经过运动来减重。下面上海567GO健身学院给大家分享超重和肥胖人群运动注意事项，一起来看看。 超重和肥胖与运动 体重管理依赖能量平衡，超重和肥胖个体要减重，能量消耗应超过能量摄入。体重减少5%~10%对健康有明显益处，经过运动和其他体力活动增加能量消耗的生活方式干预降低体重，可以减少初始体重的9%~10%。但是，与减少能量摄入相比，运动在减轻体重方面似乎影响较小。因此，应把适当减少能量摄入和足够强度运动结合起来，这对超重和肥胖人群较大程度减重是很有必要的。 运动注意事项 1、应逐步将中等到较大强的体力活动时间延长至每天至少30min。为维持长效减重,个体应该逐渐达到每周至少250min (或≥ 2000kcal/周)的中等到较大强度的运动时间，要实现这个目标，运动和体力活动的频率应该在5- 7天/周。 2、超重和肥胖的个体可以经过一天内进行多次， 每次至少10min或增加其他形式的中等强度的生活方式性体力活动来累计达到
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