加速肌肉损伤恢复的方法

无论你是想要增强肌肉力量还是增肌，亦或是修复受伤肌肉，运用正确的恢复方法是非常重要的。你能够得到怎样的恢复效果就取决于你是运用什么方法来修复的。无论你们是因为什么原因造成的肌肉损伤，学习如何加速肌肉损伤恢复将会使你能够保持更多的力量并且能够尽快地回到健身房去健身。 （一）修复受损肌肉 （1）让受损肌肉得到充分的休息。 如果你们的肌肉受损了，那么受损的肌肉应该得到充足的休息。尽量避免使用受损部位，也要避免做一些会运用到受损部位的运动（比如跑步、举重等等）。在受伤的48-72小时内应尽量避免一些高强度的物理训练。 （2）采用冰敷受损肌肉群的方式来修复损伤。 采用冰敷手段可以降低血液流动到受伤部位的速度，进而减少受伤部位的肿胀和发炎。冰敷疗法在大家受伤后24-48小时内使用是有效的，在采用冰敷手段时，大家切不可把冰块或冰袋直接放到皮肤上，这样会容易冻伤受损部位。在使用冰敷手法时，大家应把冰块或冰袋包在毛巾内，然后在进行冰敷，每次冰敷时间至少 保证为20分钟/小时，直到受伤部位感到不舒服或疼痛再拿走。 （3）经过给受损的肢体缠上绷带，把患肢放在高处的方法来降低肢体肿胀几率。在采用了足够的冰敷治 详细