健身如何锻炼肌肉

健身教练培训告诉你如何锻炼肌肉！当你在进行高频训练的时候，你的身体需要承受来自体力和系统两方面的压力。高频训练会使得肌肉血流量大幅提高。包裹在肌肉外的鞘质，也就是筋膜，随着时间的流逝越来越有弹性，也就是说为肌肉的生长提供了空间。 随着血流量的增加，营养的传输和吸收状况有所改善，也有助于肌肉的恢复和生长。我的很多学员都说在完成轮Y3T训练后，肌肉厚度明显增加。据我的经验，坚持更高频次的训练，肌肉分离度也会显著提升。 后，高频训练能促进肌肉的生长和调节。仅仅是Y3T训练高频部分的强度就能加速脂肪运动，提高整体热量消耗。从荷尔蒙方面看，身体也有所优化，有利于减脂。简而言之，不论男女，Y3T第3周训练都是有益于体形的改变。 很少有人体验过高频训练，更不要说正确运用以实现优化的肌肉增大反应了。在快速锻炼后做几组递减运动可不是我说的高频训练。 在Y3T训练法的第1周中，每次动作的强度低，每组训练量就要高一些，因为此时对中枢神经系统（CNS）的压力较小。 在第2周，每次动作增大到中等强度，而组数略微减少。 后，到第3周，训练组数进一步减少，但总强度大幅提升，因为每组都是高强度运动。这种运动方式能保证 详细