坡道跑步训练的几种情况

经过坡道练习更能增加跑步训练的乐趣，也可以可以更好的调节心肺功能，增加肺活量。但是对于年龄较大的爱好者还是尽量减少坡道练习，以免给膝关节带来过大的负担。

基础体适能教练员认证阶段学习，轻松让学员掌握科学合理制定相关运动方案的技术，包含了增肌、减脂、塑形等运动目标，并可以经过系统的学习掌握器械使用方法与原则，可以有效带会员实施训练课程。同时，可获得【国家健身教练职业资格技能鉴定】证书，使零基础小白初步了解和掌握健身技能，新手上道，逐步掌握健身教练基本技能。

学习内容

基础体适能 基础解剖理论 力量器械精通		国家资格认证 私教销售 CPR急救认证

学习目的

你可以掌握哪些能力

学习模式

双师教学		小班制教学		启发式教学
双倍的教学质量 永不落幕的公开课		每个班25-30人， 保证服务到每个学员		构建思维模型 场景模拟，技术了然于胸

毕业证书

ACTION-CPT国际私教认证		健身教练国家职业资格认证		CBBA专业健身教练证
认证机构：ACTION认证委员		认证机构：国家体育总局		认证机构：中国健美协会

CPR心肺复苏认证		CPT私人教练认证		GF团课健身教练认证
认证机构：红十字会		认证机构：567GO健身教练培训		认证机构：567GO健身教练培训

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  经过坡道跑步训练可以更好的调节心肺功能，增加肺活量。坡道主要有山丘、长坡、短坡不同几种不同的情况。下面长沙567GO健身学院给大家介绍一下这几种情况，一起来看看吧。

  1、山丘长跑

  这和山丘跑有点像，不过距离更长但是强度没有那么高。用你LSD的速度进行，不过在后半段确保有一些盘山路，这促使你努力的奔跑，并且在下快速LSD中能跑得更好。

  2、山丘跑

  这种练习能显著增强你的马拉松跑力量。选择一条环山公路，以匀速跑完上坡，下山和平路上急促的呼吸冲。

  3、长坡巡航

  这是经典长距离间歇（long-interval）的加强版，距离在半英里到2英里之间，下坡的时候以75％速度跑以防止受伤，上坡和平路以5千米的比赛速度奔跑。作3-4组，每组之间慢走3-5分钟。

  4、短坡练习

  100-200米的小坡，重复跑练习，既可以作为easy run之后的结束练习，也可以作为单独的练习。既然很短，我们就要尽全力跑上去，再走/慢跑下来。短坡练习对800米跑左右的中跑非常重要，一个典型的练习是：10次为1组，快速练习1-2组，组与组之间慢走5分钟。

  坡道练习更能增加跑步训练的乐趣。但是对于年龄较大的爱好者还是尽量减少坡道练习，以免给膝关节带来过大的负担。

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