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上班族工作间隙怎样进行锻炼

来源:长沙567GO健身学院  时间:2020-09-22 14:53:55

上班族想要锻炼很难抽出时间,可以在空余时间进行拉背动作、延展腿后侧、抬脚等等。拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。

基础体适能教练员认证阶段学习,轻松让学员掌握科学合理制定相关运动方案的技术,包含了增肌、减脂、塑形等运动目标,并可以经过系统的学习掌握器械使用方法与原则,可以有效带会员实施训练课程。同时,可获得【国家健身教练职业资格技能鉴定】证书,使零基础小白初步了解和掌握健身技能,新手上道,逐步掌握健身教练基本技能。


学习内容


 
基础体适能
基础解剖理论
力量器械精通

国家资格认证
私教销售
CPR急救认证


学习目的

你可以掌握哪些能力

力量训练
制定运动处方
基础评估
基础纠正
减脂塑形
规划营养


学习模式


 
 
双师教学

小班制教学

启发式教学
双倍的教学质量
永不落幕的公开课

每个班25-30人,
保证服务到每个学员

构建思维模型
场景模拟,技术了然于胸


毕业证书


 
 
ACTION-CPT国际私教认证

健身教练国家职业资格认证

CBBA专业健身教练证
认证机构:ACTION认证委员

认证机构:国家体育总局

认证机构:中国健美协会



 
 
CPR心肺复苏认证

CPT私人教练认证

GF团课健身教练认证
认证机构:红十字会

认证机构:567GO健身教练培训

认证机构:567GO健身教练培训


入学签订就业保障协议

567GO学员入学即签订就业保障协议,根据个人优势及素质测评,针对性推荐合适工作,让就业更有保障! 同时定期回访了解毕业学员工作情况,提供针对性指导,若有需要可推荐二次就业!

  上班族少有8个小时都待在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。其实在工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。下面长沙567GO健身学院给大家讲一讲,一起来看看吧。

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  拉背动作

  步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5至10秒。

  功效:拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。

  延展腿后侧

  步骤:左腿用力抬至高,脚板向内勾,双脚打直夹角约呈90度。深吸气,双手向前延伸,将背部及脊椎延展开来。吐气,上身前弯下趴,停留5至10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。

  功效:此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

  抬脚

  步骤:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

  功效:可以起到拉长腿部线条,瘦小腿的效果。

  了解更多健身相关知识请关注长沙567GO健身学院

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