上海哪里有健身教练培训

紧张的城市生活让都市白领的健康状况越来越让人担忧，工作之余适当合理的健身运动是不错的选择，但是健身训练一定要遵循相应的原则要领，否则可能适得其反。下面上海567GO健身学院给大家分享一些健身的建议，一起来看看吧。 在训练中进行复合动作 初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以充沛的精力投入到复合动作之中。 训练目标决定训练次数 如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。 控制与爆发相结合的训练速度 下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。 强度是关键 详细