上海哪个健身教练培训学校靠谱
来源：上海567GO健身学院
力量训练可以帮助训练者燃烧体内多余的脂肪，减肥效果显著，其次力量训练还能够提高新陈代谢，强壮人体内部器官，还能够促进人体骨骼稳定，保护关节。下面上海567GO健身学院给大家讲一讲目标增肌方法，一起来看看吧。 建议刚开始健身的朋友将全身的肌肉都训练一遍，为后期的提升训练打好基础，那么针对刚开始进行肌肉训练的朋友，什么样训练方法是适合的呢？首先新手可以选择超级组训练法，超级组训练方法就是将目标肌肉训练与拮抗肌训练相结合。另外也可以采用等重训练法，等重训练法就是在锻炼目标肌肉始终保持同样重量的训练。 目标肌肉训练的过程可以计划为60分钟，其中10分钟热身，40分钟训练，10分钟拉伸。在目标肌肉训练中一定要做好热身准备，热身可以采用弹振式拉伸提升关节灵活性，为接下来的健身做好准备。本次的训练采用固定训练机械训练，坐姿推胸可以训练胸大肌；坐姿划船可以训练背阔肌；托臂弯举可以训练肱二头肌；坐姿颈后臂屈伸可以锻炼肱三头肌。 在目标肌肉训练中用坐姿倒蹬器和坐姿腿屈伸可以锻炼肱四头肌；坐姿哑铃前平举和坐姿哑铃侧平举以及哑铃俯身飞鸟可以分别锻炼三角肌前、三角肌中和三角肌后。卷腹运动、背起运动和侧支撑可以
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